Breakfast: ब्रेकफास्ट में शामिल कर लें ये 5 फूड्स, कम होगा हार्ट अटैक का रिस्क, बैड कोलेस्ट्रॉल की होगी छुट्टी

खराब खानपान का सबसे ज्यादा असर हार्ट पर पड़ता है. हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ता है. अगर खाना गड़बड़ है तो बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जो हार्ट की कई समस्याओं के लिए जिम्मेदार है. कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ने से ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का कारण बन सकता है. इसलिए अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए, जिनसे कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) कंट्रोल में रहे. आज हम आपको बताने जा रहे हैं 5 ऐसे फूड्स, जिन्हें अगर ब्रेकफास्ट में खाया जाए तो कोलेस्ट्रॉल का लेवल मेंटेन रहेगा.

होल ग्रेन सैंडविच: ब्रेकफास्ट में होल ग्रेन सैंडविच खाना अच्छा ऑप्शन माना जाता है. इससे शरीर को हाई फाइबर, लो कैलोरी और विटामिन जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. वजन कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है. इसके कई फायदे मिल सकते हैं.

आलमंड मिल्क: आलमंड मिल्क मतलब बादाम का दूध सेहत के लिए जबरदस्त होता है. इसमें हेल्दी फैट्स, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई मौजूद होते हैं, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार हो सकते हैं और हार्ट की बीमारियों से बचाने का काम करते हैं.

मूंगफली: मूंगफली में मोनोअनसैचुरेटेड्स और पोलीअनसैचुरेटेड्स फैट पाया जाता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं. इसमें फाइबर और प्रोटीन की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है, जो शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है.

योगर्ट के साथ फ्रूट्स: अगर सुबह के नाश्ते में फ्रूट्स के साथ योगर्ट लिया जाए तो काफी फायदेमंद हो सकता है. यह प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा सोर्स है, जो पाचन को सुधारने का काम करता है. इससे बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.

ओट्स: ओट्स हार्ट ही नहीं ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है. सुबह ब्रेकफास्ट में इसे शामिल करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं. फाइबर का अच्छा सोर्स होने से यह काफी अच्छा ऑप्शन माना जाता है. इसमें सॉल्युबल फाइबर और डाइजेस्टिव ट्रैक्ट में मौजूद LDL कोलेस्ट्रॉल से अटैच हो जाता है, जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल शरीर से आसानी से बाहर आ जाता है.