Evening Walking Benefits : अगर आप सुबह नहीं टहल पा रहे हैं तो शाम को टहलना फायदेमंद हो सकता है. यह हर उम्र के लोगों के लिए यह फायदेमंद होता है. आजकल बिजी शेड्यूल की वजह से सुबह सैर पर निकलना पॉसिबल नहीं हो पाता है. ऐसे में शाम को थोड़ा सा वक्त निकालकर ईवनिंग वॉक (Evening Walking) पर जा सकते हैं. यह आपको फिट और हेल्दी रखने में मदद करता है. हालांकि ईवनिंग वॉक के दौरान कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए. आइए जानते हैं…
ईवनिंग वॉक से पहले जान लें 7 बातें
1. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, दोपहर के बाद एक्सरसाइज या वॉक करना बॉडी मसल्स के लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है. इस दौरान स्ट्रेस फ्री होकर आप वॉक को एन्जॉय करते हैं. रात में डिनर के बाद वॉक करने से अच्छी नींद आती है, एनर्जी लेबल भी बेहतर रहता है, मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है और भूख कम लगती है, जिससे वजन तेजी से कम होता है.
2. ईवनिंग वॉक से वजन कम करना चाहते हैं तो उसका एक निश्चित समय फिक्स करें. शुरुआत में आधे घंटे शाम को टहलें और बाद में टाइम को बढ़ा लें.
3. जब भी शाम की सैर पर निकलें तो शुरुआती कुछ मिनट्स अपनी स्पीड कम रखें. जब आप पर्याप्त वॉर्मअप हो जाएं तो अपनी रफ्तार बढ़ा दें. तेज चलने से फैट जल्दी और तेजी से बर्न होगा और वजन कम होगा.
4. वजन कम करने के लिए वॉकिंग करते वक्त ही फिटनेस गोल तय कर लें. अपना वजन लें और हर हफ्ते चेक करें कि आपको कितना फायदा हो रहा है. इससे आपका मोटिवेशन बना रहता है.
5. धीरे-धीरे वॉकिंग का टाइम बढ़ाएं और आधे से एक घंटे करें. पहली बार यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन बाद में आदत बन जाएगी और आपका वजन तेजी से कम होगा.
6. शाम को जब भी टहलने निकलें अगर थकान लगे तो तुरंत ब्रेक लें. कहीं बैठकर गहरी सांस लें और पानी की दो-तीन सिप पी लें. इससे इंजरी का रिस्क कम होता है और हेल्थ को भी नुकसान नहीं पहुंचता है.
7. जब भी वॉक की शुरुआत करें तो सबसे पहले वॉर्मअप करें. सही जूते और आरामदायक कपड़े ही पहनें. इससे आप तेजी से और कंफर्टेबल तरीके से शाम की सैर पर निकल सकते हैं और तेजी से वजन कम कर सकते हैं.
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