ऐसी डाइट लीजिए जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हो जिसमें ब्लूबेरी और शकरकंद शामिल करें. हेल्दी फैट के लिए टमाटर, सैल्मन जैसी फैट से भरपूर मछली और एवोकाडो जरूर खाएं. अनार, बादाम जैसे कई तरह के मेवे और पालक जैसी पत्तेदार सब्जियां खाएं.
डार्क चॉकलेट और ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो त्वचा को नुकसान से बचाते हैं और त्वचा की बनावट में सुधार करते हैं. ये पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं. त्वचा के स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भीतर से धीमा करते हैं. अपने डाइट में ऐसी ढेर सारी फूड आइटम को शामिल करें जिससे आप जवां दिखते हैं.
एवोकाडो उम्र बढ़ने वाली त्वचा के खिलाफ लड़ाई में एक कम ज्ञात लेकिन शक्तिशाली सहयोगी है. स्वस्थ वसा, विशेष रूप से मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर, वे त्वचा को पोषण देते हैं और उसकी रक्षा करते हैं. इसे कोमल बनाते हैं और झुर्रियों को कम करते हैं. एवोकाडो में विटामिन ई और सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं. जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं. इसके अलावा एवोकाडो में बायोटिन होता है. जो एक बी विटामिन है जो त्वचा के स्वास्थ्य और हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है.
ब्रोकली, एंटी-एजिंग गुणों से भरपूर एक क्रूसिफेरस सब्जी है, जो विटामिन सी और के, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर है – ये सभी स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं. कोलेजन संश्लेषण के लिए विटामिन सी आवश्यक है. एक प्रोटीन जो त्वचा की दृढ़ता और लोच बनाए रखता है. झुर्रियों और महीन रेखाओं को कम करता है. ब्रोकली में मौजूद सल्फोराफेन में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव होते हैं. जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में सहायता करते हैं.
बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स और काजू सहित नट्स त्वचा के लिए बेहतरीन एंटी एजिंग खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि इनमें पौष्टिक वसा, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा होती है। इनमें विटामिन ई भरपूर मात्रा में होता है, जो त्वचा को मुक्त कणों के कारण होने वाली ऑक्सीडेटिव चोट से बचाने में मदद करता है. नट्स, खास तौर पर अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा की कोमलता और नमी को बनाए रखते हैं, जिससे महीन रेखाएं और झुर्रियां कम दिखाई देती हैं. नट्स के नियमित सेवन से त्वचा चिकनी और जवां दिखती है.
कोको की उच्च मात्रा वाली डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को यूवी विकिरण और प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बचाते हैं. ये फ्लेवोनॉयड त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, जिससे त्वचा में नमी और बनावट बढ़ती है. डार्क चॉकलेट में आयरन, मैग्नीशियम और कॉपर भी होता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए ज़रूरी है, सेल रीजनरेशन को बढ़ावा देता है और उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करता है. बिना चीनी वाली डार्क चॉकलेट एक चमकदार, जवां लुक को बनाए रख सकती है.
Published at : 15 Feb 2025 06:03 PM (IST)
