Ramadan 2023 How To Stay Hydrated During Whole Ramadan Month Eat These Fruits And Vegetables
Ramadan 2023: रमजान का पाक महीना शुरू होने जा रहा है. हर मुसलमानों के लिए यह सबसे खास और बड़ा त्योहार होता है. यह पूरे 30 दिनों तक चलता है, जिसमें हर उम्र के लोग शिद्दत से शामिल होते हैं और रोज़े रखते हैं. हर मुसलमान व्यक्ति इस त्योहार का बेसब्री से इंतजार करता है. जैसा कि गर्मियों का मौसम भी शुरू हो चुका है. इसलिए यह बहुत जरूरी है कि रमज़ान में रोज़े रखने वाले लोग पूरे दिन हेल्दी और हाइड्रेटेड रहें, ताकि उनके स्वास्थ्य को कोई हानि न पहुंचे.
सभी रोज़े रखने वाले लोगों को खुद को हाइड्रेटेड रखने और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह दी जाती है. हालांकि सिर्फ पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना मुश्किल हो सकता है. इसलिए ऐसे कई फल और सब्जियां भी खाएं, जो न केवल पोषक तत्वों से भरपूर हों, बल्कि उनमें 90 प्रतिशत से ज्यादा पानी भी हो. आइए जानते हैं कि रमजान के दौरान भारत में हाइड्रेटेड रहने के लिए कौन-कौन से फूड आइटम्स का सेवन किया जा सकता है.
ऐसे रखें खुद को हाइड्रेटेड
1. खीरा: खीरे रमजान के रोज़े के दौरान आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेंगे. क्योंकि इनमें 95 प्रतिशत तक पानी की मात्रा होती है. इस पोषण से भरपूर सब्जी को खाने से आपको विटामिन C और फोलेट की भी अच्छी खुराक मिलेगी.
2. टमाटर: भारत में लगभग हर रसोई में टमाटर पाया जाता है. टमाटर की खासियत यह है कि इसमें 94 प्रतिशत पानी की मात्रा होती है. यही वजह है कि खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप इसका सेवन कर सकते हैं. टमाटर एंटीऑक्सिडेंट, फोलेट और विटामिन C के भी अच्छे सोर्स होते हैं.
3. फूलगोभी: यह सफेद सब्जी एक हाइड्रेटिंग सब्जी नहीं लगती है. हालांकि आपको यह जानकर हैरानी होगी कि इसमें 92 प्रतिशत तक पानी होता है. फूलगोभी फाइबर, फोलेट और विटामिन C का भी अच्छा सोर्स होती हैं.
4. तरबूज: तरबूज सबसे अच्छे हाइड्रेटिंग फूड आइटम्स में से एक है. तरबूज में पानी की मात्रा 91 प्रतिशत तक होती है. तरबूज शरीर को विटामिन B6, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं.
5. स्ट्रॉबेरीज: स्ट्रॉबेरी में 91 प्रतिशत पानी होता है. चूंकि इस साल रमजान स्ट्रॉबेरी के मौसम में पड़ रहा है, इसलिए इनका मजा उठा जा सकता है. ये आपको डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करेंगे. स्ट्रॉबेरी में विटामिन C, पोटेशियम, फाइबर और फोलेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
6. खरबूजा: खरबूजे भी रमजान के लिए एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग ऑप्शन हो सकता है. खरबूजे में 90 प्रतिशत पानी होता है. साथ ही साथ यह विटामिन A का भी अच्छा सोर्स है.
सबसे अच्छी बात यह है कि इनमें से ज्यादातर फलों और सब्जियों को कच्चा खाया जा सकता है, जिसका मतलब है कि इन्हें पकाने में आपका समय बर्बाद नहीं होगा.
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